Bahagian Pemakanan | Kementerian Kesihatan Malaysia

FACEBOOK

TWITTER

Tweets by BhgPemakananKKM

INSTAGRAM

nutritionistkkm

Semua orang ingin mendapatkan berat badan yang ung

Semua orang ingin mendapatkan berat badan yang unggul dan bentuk badan yang menarik agar tidak menjadi mangsa buli siber, menjadi lebih berkeyakinan dan sentiasa sihat. Dikongsikan Bersama 5 tip GODAM dalam pengurusan berat badan.
G – Gerakan badan setiap hari
- Setiap pergerakan yang dilakukan akan menggunakan kalori walaupun hanya mengangkat tangan dengan itu lakukan pergerakan badan anda walaupun hanya pergerakan yang kecil dan lakukannya dengan kerap.
O – Otak yang sihat
- Banyak kajian menunjukkan manusia (terutamanya wanita) cenderung terlebih makan apabila berada dalam keadaan yang tertekan. Mereka akan cenderung memilih bahan makanan tinggi lemak dan gula yang dikatakan akan memberikan ketenangan dalam menempuh masalah yang dihadapi. Untuk mengatasi tekanan, aktiviti fizikal atau beriadah adalah salah satu cara untuk mendapatkan otak yang sihat agar dapat membuat pilihan yang bijak
D – Diet yang seimbang
- Penurunan berat badan bukan hanya memfokuskan pada pengurangan pengambilan kalori. Sebaliknya, makanan yang diambil juga seharusnya seimbang bagi mengelakkan seseorang itu kehilangan nutrisi yang penting untuk badan. Saranan diet suku-suku separuh adalah contoh yang terbaik kerana ia bukan sahaja rendah kalori malahan lengkap dengan semua nutrisi.
A – Air yang secukupnya
- Pengambilan air 6 – 8 gelas dalam sehari adalah penting bagi memastikan badan sentiasa hidrasi. Kekurangan air dalam badan akan menyebabkan masalah seperti sembelit, sakit kepala, keletihan, kesihatan mental yang menurun dan strok haba.
M – Masa makan yang tepat
- Makan pada masa yang tepat adalah penting bagi mendapatkan sistem pencernaan yang baik. Makan pada masa yang tidak betul atau sentiasa berubah-ubah masa boleh menyebabkan makanan tidak dapat dicernakan dengan sempurna, mendatangkan ketidakselesaan pada perut selepas makan, meningkatkan impak kepada kadar metabolisme badan, toleransi gula rendah dan obesiti.
Perlis Nutritionist
#obesiti
#diet
#sederhana
#infopemakanan
#Nutritionistkkm

Menjadi trend masa kini dengan gaya hidup yang sen

Menjadi trend masa kini dengan gaya hidup yang sentiasa sibuk..masyarakat lebih cenderung memilih makanan yang cepat, ringkas dan mudah dimakan.. dan di antara salah satu makanan yang agak popular adalah BURGER..sampai ada yang makan hampir setiap hari❗

Kebiasaannya daging yang digunakan adalah yang telah diproses. Ianya mengandungi garam dan lemak yang tinggi..di mana ianya lebih banyak memberi MUDARAT kepada kesihatan kita..

Oleh itu, cuba untuk :
1) Kurangkan kekerapan pengambilan
2) Gantikan dengan telur /menggunakan daging segar
3) Elak jadikan BURGER dan seumpanya sebagai norma pemakanan setiap hari

Kita adalah apa yang kita MAKAN..
Kita sendiri yang buat PILIHAN!

#burger
#makananproses
#obesiti
#sayangijantung
#trending
#diet
#sederhana
#infopemakanan
#Nutritionistkkm

Masak di rumah adalah jauh lebih sihat jika diband

Masak di rumah adalah jauh lebih sihat jika dibandingkan dengan makan di luar kerana kita boleh memilih serta menjaga kuantiti bahan-bahan yang digunakan terutamanya mengehadkan penggunaan gula dan garam. Namun, makan di luar juga boleh jadi sihat sekiranya:

✅ Pilih makanan yang seimbang mengikut Piramid Makanan Malaysia 2020
✅ Pilih saiz hidangan makanan yang kecil
✅ Pesan minuman dengan minta untuk kurangkan gula
✅ Menggantikan kentang goreng dengan salad apabila memesan makanan segera.
✅ Jadikan buah-buahan sebagai pencuci mulut

Buatlah pilihan bijak & sihat dengan mengikut saranan dan tidak melebihi keperluan kalori yang diperlukan oleh tubuh badan kita😉😉

#NormaBaharu
#tipmakandiluar
#infopemakanan
#NutritionistKKM

Anak-anak di rumah asik nak makan? Perlu sedia sto

Anak-anak di rumah asik nak makan? Perlu sedia stok dekat rumah ni.. Hati-hati dalam buat pilihan ye ibu ayah. Tahukah anda, pengambilan gula yang tinggi dalam makanan atau minuman boleh memberi kesan kepada kesihatan anak. Jom ketahui perlu hadkan pengambilan gula dan kesannya kepada kesihatan anak anda.

Kurangkan manis dalam minuman,
Lebihkan manis dalam senyuman,
Pemakanan sihat jadi amalan,
Agar sihat sepanjang zaman.

#anakmalaysiasihat
#infopemakananKKM
#nutritionistkkm

Status pemakanan warga emas sangat dipengaruhi ole

Status pemakanan warga emas sangat dipengaruhi oleh perubahan-perubahan yang berlaku di usia tua. Perubahan yang berlaku seperti pengurangan deria rasa dan bau, kekurangan gigi, pengurangan keupayaan menghadam dan menyerap makanan. Hal-hal ini akan menyebabkan pemilihan makanan menjadi terhad dan penyerapan zat makanan juga turut terganggu. Oleh itu, rancanglah & pilih menu makanan yang bersesuaian untuk warga emas.

Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Melaka

#menumakanansihat
#wargasemas
#normabaharu
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

Pengambilan jumlah protein yang mencukupi sangat p

Pengambilan jumlah protein yang mencukupi sangat penting untuk tubuh kita berfungsi dengan baik pada tahap kesihatan yang optimum..

Namun, kandungan protein dalam setiap makanan adalah berbeza-beza dan ianya tidak bergantung kepada harga makanan tersebut. Ramai yang beranggapan bahawa protein yang sihat pada sumber protein yang mahal seperti salmon, daging, ayam dan makanan laut..
Namun tanggapan ini adalah salah❌
Makanan seperti kekacang, tempe dan telur juga merupakan sumber protein yang BAIK untuk keperluan badan.

Mengikut saranan Piramid Makanan 2020, setiap hari kita disarankan untuk mengambil protein sebanyak:
✅ Ikan - 1 sajian
✅ Ayam/telur/daging - 1-2 sajian
✅ Legum atau kekacang - 1 sajian
✅ Susu dan Produk Tenusu- 2 sajian

Walaupun harga sumber protein berbeza-beza, tetapi kandungan nutriennya adalah hampir sama bagi setiap saiz sajian. Jadi, ambillah mengikut saranan selain pelbagai dan seimbangkan diet harian kita supaya dapat memperolehi nutrien yang berbeza-beza.
"MURAH TIDAK SEMESTINYA KURANG NUTRIEN"

#Protein
#ayammahal
#siakap
#normabaharu
#pelbagaikansumberprotein
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

SUKA MAKANAN PEDASS⁉️🌶🌶🌶🌶🌶 Sud

SUKA MAKANAN PEDASS⁉️🌶🌶🌶🌶🌶

Sudah menjadi satu trend di mana masyarakat kini suka berlumba-lumba mencuba makanan pedas melampau..

Tahukah?

Capsaicin merupakan sejenis bahan aktif yang terdapat dalam cili yang memberi rasa pedas.

Cili segar juga mengandungi kandungan anti-oksida & boleh membantu meningkatkan metabolism badan.

Toleransi terhadap makanan pedas adalah bergantung kepada individu itu sendiri..ada yang boleh makan sehingga extra pedas dan ada yang tidak boleh terima langsung rasa pedas..

Bagi sesetengah individu, pengambilan makanan pedas secara berlebihan dan berterusan boleh meningkatkan risiko gangguan kepada sistem penghadaman dan percernaan selain menyebabkan radang perut, gastritis, appendiks diarea, muntah dan juga buasir.

Namun, makanan pedas bukanlah punca utama yang boleh menyebabkan masalah tersebut tapi pengambilan makanan pedas boleh menyebabkan rasa sakit itu bertambah!

#bersederhanalah
#janganover
#makananpedas
#infopemakanan
#NutritionistKKM

Tahukah anda saranan pengambilan garam hanyalah se

Tahukah anda saranan pengambilan garam hanyalah sebanyak 5g sehari iaitu bersamaan dengan 1 sudu paras teh?
Oleh itu, untuk menghadkan pengambilan garam seharian anda perlulah mengelakkan pengambilan makanan masin, makanan terproses dan makanan-makanan lain yang mengandungi garam tersembunyi.
Anda juga perlu biasakan diri untuk membaca label makanan sebelum membeli sesuatu produk.

Nutritionist Klate

#kurangkangaram
#sodium
#kawalpenyakit
#sedaptaksemestinyamasin
#NutritionistKKM
#infopemakananKKM

Apakah Alternatif Kepada Gula? Gula putih mempuny

Apakah Alternatif Kepada Gula?

Gula putih mempunyai banyak kesan buruk kepada kesihatan kita sekiranya diambil secara berlebihan.

Namun begitu, ramai yang 'ketagih' kepada rasa MANIS dan apa pilihan yang ada?

Pengambilan pemanis tiruan sebagai alternatif kepada gula merupakan pilihan sesetengah individu untuk mengurangkan pengambilan kalori harian dan memenuhi 'rasa' MANIS itu sendiri.

Tapi, sebaiknya cuba untuk melatih lidah kita kepada rasa kurang MANIS kerana ia akan memberikan lebih banyak kebaikannya..

Nutritionist Sabah

#haridiabetessedunia
#kurangkangula
#pemanistiruan
#infopemakanan
#NutritionistKKM

Jom Cegah Diabetes! @Pusat Maklumat Pemakanan WP

Jom Cegah Diabetes!

@Pusat Maklumat Pemakanan WP Labuan

#HariDiabetesSedunia
#diabetes
#kencingmanis
#infopemakanan
#NutritionistKKM

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan l

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan lebih kurang 463 juta orang dewasa di seluruh dunia penghidap penyakit diabetes pada tahun 2019. Tinjauan Kesihatan & Morbiditi Kebangsaan (NHMS 2019) pada tahun yang sama di Malaysia juga mendapati satu daripada lima orang yang berumur 18 tahun ke atas menghidap diabetes.

Lebih membimbangkan lagi, hampir separuh daripada responden ini tidak mengetahui bahawa mereka menghidap penyakit diabetes. Pesakit diabetes juga berisiko lebih tinggi mendapat komplikasi yang serius sekiranya dijangkiti COVID-19.

-Kenyataan Akhbar KPK 10 November 2021 Sempena Hari Diabetes Sedunia-

Jom cegah sebelum terlambat!

Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Selangor

#HariDiabetesSedunia
#diabetes
#kencingmanis
#infopemakanan
#NutritionistKKM

Wajib ke ambil Nasi? Nasi merupakan sumber karboh

Wajib ke ambil Nasi?

Nasi merupakan sumber karbohidrat. Karbohidrat merupakan salah satu sumber makanan yang memberikan kita tenaga. Mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia 2020, kita disarankan untuk mengambil sebanyak 3-5 sajian karbohidrat dan pelbagaikan sumber supaya kita boleh dapat pelbagai khasiat yang berbeza.

Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Melaka

#Karbohidrat
#piramidmakananmalaysia
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

7 kg Ikan Siakap Untuk 7 orang makan? Berapa ban

7 kg Ikan Siakap Untuk 7 orang makan?

Berapa banyak satu sajian protein? 🤔

Mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia 2020, setiap hari kita disarankan untuk mengambil protein sebanyak :
🟡Ayam / telur / daging - 1-2 sajian
🟠Ikan - 1 sajian
🟣Legum atau kekacang - 1 sajian
🔵Susu dan Produk Tenusu - 2 sajian

Untuk ikan bersaiz besar seperti ikan siakap, 1 sajian yang perlu diambil adalah sebanyak 5 sudu makan isi ikan iaitu bersamaan dgn 1 ekor ikan kembung/selar bersaiz sederhana..

Ambil protein mengikut saranan yg ditetapkan mengikut keperluan individu.

Pilihan di tangan anda!

#Protein
#siakap
#piramidmakananmalaysia
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

Capai Dan Kekalkan Berat Badan Dalam Julat Yang Si

Capai Dan Kekalkan Berat Badan Dalam Julat Yang Sihat

Berat badan mempunyai pengaruh yang besar ke atas kesihatan sepanjang hayat.
Mengekalkan berat badan yang normal bukan sahaja boleh mengurangkan risiko pelbagai komplikasi kesihatan tetapi boleh juga membina keyakinan diri.
Terdapat pelbagai cara mudah untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat ini. Jom mulakan secara perlahan-lahan. Jangan terlalu drastik sehingga badan tak mampu nak terima pula ya.

Nutritionist Klate

#COVID19
#Keluargamalaysia
#Beratbadanideal
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

SEKOLAH AKAN MULA DIBUKA..APA PERSEDIAAN YANG PERL

SEKOLAH AKAN MULA DIBUKA..APA PERSEDIAAN YANG PERLU?

Selamat Kembali ke Sekolah!!
Jangan lupa untuk ingatkan anak-anak untuk teruskan amalan pmakanan sihat di sekolah..
Kanak-kanak menghabiskan tempoh masa yang lama di sekolah. Lazimnya, satu pertiga daripada keperluan nutrien harian akan dimakan di sekolah. Ini bermakna pengambilan makanan di sekolah juga penting untuk memenuhi keperluan harian mereka. Ia akan memberi kesan kepada tahap tenaga dan daya tumpuan kepada pelajaran serta mempengaruhi tabiat makan dan tumbesaran.

Pusat Maklumat Pemakanan Negeri Melaka

#COVID19
#pemakanansihatmurid
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

LEMAK? Apa yang anda perlu tahu? #COVID19 #lemak

LEMAK? Apa yang anda perlu tahu?

#COVID19
#lemak
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM

Bersederhanalah ketika menikmati juadah hari raya.

Bersederhanalah ketika menikmati juadah hari raya..

Kawal Kalori, Cegah Obesiti, Deepavali dirai!

D - Diet seimbang #sukusukuseparuh sentiasa diamalkan
I - Inilah hari Deepavali yang dirai bersama kaum India
W - Warga emas dan kanak-kanak semuanya pasti bergembira
A - Ahli keluarga walaupun berjauhan di mata namun tetap dekat di hati
L - Lebihkan makan buah dan sayur jangan dilupa
I - Ingat juga untuk utamakan minum air kosong..

Selamat Menyambut Hari Deepavali kepada semua penganut Hindu🪔

#deepavali2021
#makansecarasihat
#kawalkaloricegahobesiti
#bersederhana
#NutritionistKKM

Teruskan amalan pemakanan sihat menjelang perayaan

Teruskan amalan pemakanan sihat menjelang perayaan Deepavali.. Kawal kalori, cegah obesiti, pesta cahaya meriah dirai. Jom ke arah Keluarga Malaysia yang sihat.🎉🎇

#deepavali
#makansecarasihat
#sederhana
#pestacahaya
#NutritionistKKM

Selamat Menyambut Hari Deepavali

Selamat Menyambut Hari Deepavali

Makanan Jejari Makanan jejari adalah makanan keci

Makanan Jejari

Makanan jejari adalah makanan kecil yang bayi boleh kutip dan makan dengan mudah.

Makanan jejari boleh diperkenalkan pada usia bayi 9 bulan. Pada usia ini, bayi telah berupaya mengutip dan menggigit makanan.
Namun, keupayaan untuk makan berbeza bagi setiap bayi. Mungkin ada yang berupaya makan lebih awal atau lambat berbanding umur sepatutnya.

Jom ikuti tip-tip mengenalkan makanan jejari kepada bayi.

Pusat Maklumat Pemakanan Johor @unit pemakananan pkd kota tinggi

#Covid19
#KeluargaMalaysia
#infopemakananKKM
#NutritionistKKM
#pemakananbayi

Load More... Follow on Instagram

YOUTUBE

LATEST NEWS

Universal Salth Lodization (USI)

PUBLIC

Modul Latihan E-Pembelajaran Sektor Awam (EPSA):
– Penyediaan dan Pemberian Makanan Bayi dan Kanak-Kanak
– Penyusuan Susu Ibu dan Pengendalian Susu Secara Efektif
– Pertumbuhan dan Perkembangan Bayi dan Kanak-Kanak

Senarai Kalori Bagi Makanan dan Minuman

INDUSTRY

Borang Permohonan MyChoice Set Menu

Borang Permohonan MyChoice Minuman

Guidelines on Programme Criteria for MyChoice Logo Malaysia

Healthier Choice Logo – HCL (April 2020 – October 2020)

Guidelines on Healthier Choice Logo Malaysia (First Revision, May 2020)

Code of Ethics in Marketing Infant Food and Related Products

INTERACTIVE

PUBLISHING

BOOK

BROCHURE

POSTER

ARTICLE

EKSA

BULLETIN

PUBLIC LINK